お酒を控えるには

先日の健康診断の結果が届きました。

健康診断を英語だと

periodic health checkup
定期健康診断

なんて言うのでしょうか？
多分、日本のように健康診断を定期的に実施する国の方が珍しいかもしれませんね。

さて、僕は尿酸値が高く痛風予備軍なのですが
担当医は、健康診断の結果をのぞき込んだ後、
僕に向かって
「君の尿酸値が高いのは、お酒の飲み過ぎだ！」
ときっぱりと断定しました。

「γGTPが高いでしょ。検査結果は正直なものだよ」
だと。

「そうか、、、そうかもしれない。うすうす気が付いてたけど、、、」

という訳で、お酒を減らすようにしました。

「でも、、、習慣になっている晩酌を控えるのを果たしてできるのだろうか？」
「何か効果的な方法はあるのだろうか？」

もうやけっぱちで、英語のサイトを調べちゃいましょう。

痛風には、プリン体をたくさん含んでいるビールが大敵なのよね。
How to stop drinking beer というサイト記事
では、ビールの止め方について書かれています。
ちょっと参考にしてみましょう。

1　Decide why you want to stop drinking beer.
While beer is okay for most people in moderation, it can cause a variety of problems if you drink too much of it. Long-term overuse of beer can lead to obesity, problems with the heart, liver, pancreas, and digestive tract, and neurological problems.

• in moderation：適度に、控えめに
  obesity：肥満
  pancreas：膵臓
  digestive tract：消化管
  neurological：神経系の

in moderation （控えめ）であれば問題ないけど、、、まあ適量というやつが問題ですねぇ
長期的に飲み過ぎると、肥満や心臓・肝臓・膵臓・消化管・神経系のトラブルに見舞われるということ。
・・・
実は、僕はお酒を控える様にしたらかなり痩せました。ちょっと期待してなかったのでビックリしました。

2　Make a list of the reasons you want to stop drinking.
Once you have identified some of your reasons for wanting to stop drinking beer, you might find it helpful to write them down.

ビールを止める理由が明確にできたら、それを書きだすことが有効だと、、、
・・・
確かに書く出すことで決意を固めるのに役立ちますね。

3　Talk to your doctor about the best way to quit.
Depending on how much beer you drink and how dependent you are on beer, you may need to quit gradually rather than just stopping abruptly. Your doctor can assess your overall health and help you come up with a plan that works best for you.

• abruptly：唐突に、出し抜けに

どの位ビールを飲んでいるか、あるいは依存しているかで、急に止めるより徐々にやめた方が良い場合があるようです、、、まずは担当医に相談して好ましい方法を指示してもらう事ですね。

4　Write a plan and put it where you will see it.
Once you have discussed a possible course of action with your doctor, write up the steps you intend to take to stop drinking beer. Post the plan somewhere in your home where you will see it every day, like on the door of your refrigerator or on your bathroom mirror.

担当医と話し合って、ビールを止める手順を決めたら、書き出して家の目につく所に貼り付ける、、、そうすれば、まあいつも目につきますね。

5　Keep track of your progress.
Make note of any relapses, but also keep track of your successes. When the period of your plan ends, evaluate how you did and revise your plan if necessary. Then, keeping the things you learned in mind, try again.

• relapse：逆戻りする、再び陥る

飲んじゃった時も飲まなかった時も記録する。計画通り出来ても出来なくてもチェックして、プランを修正し再実行ですか、、、
PDCAサイクルを回せ！・・・ですね。

僕は、卓上カレンダーに、飲まなかった日に〇をつけるようにしました。
これは効果的のように思いますね。

ポイントは意識改革

さて、実は英語だけでなく日本語の本も調べました。
禁酒する（僕は節酒ですけど、、、）コツは、「意識改革をする」事がポイントみたいです。
酒は「体に良い」から「体に悪い」
酒・アルコールは「薬」でなく「毒」
と意識を変えることが大事みたいです。

お酒を控えるようにしてから、2か月余り
・体重が約3キロ減った
・血圧が下がった
・尿酸値が下がった
・γGTPが下がった
のを確認した僕は、
「休みなく飲み続けるのは、体に相当ダメージを与えている」
と認識しましたよ。今までそんな事考えてもなかったけど、、、

という事で皆さんご健康に！