アガリの克服

人前で話をする時って、緊張しますよね。
僕もアガリについては随分悩んだ方ですが、最近は年と共に少しづつ慣れてきました。
世間には、出たがりというか目立ちたがりというか、人前で話をしないと気が済まない人もいるんですが、うらやましい限りです。

そんな訳で、アガリ克服については以前から興味を持ってみていました。
ある本の中で、「面接官は絶対アガラない」・「面接される側がアガルのだ」
「相手を観察すれば、アガリを克服できる！」というような事が書いてありました。
なるほどね、人前で話すときは聞いてる人を良く観察すればいい。

でも実は、面接官も最初は緊張するんです。
僕も入社面接の担当をすることがあるんですが、一番最初の面接はすごく緊張しました。
面接官まで緊張すると、それはそれは、、、どうにもならない雰囲気の面接になってしまいます。
あの時の学生さんゴメンナサイ。

西洋の人たちを偏見で見ると、「人前で話すなんて全然問題なし」の様に見えますが、
そんなことはありませーん。みんな悩んでいるんです。

How to Overcome Your Fear of Public Speaking
http://www.wikihow.com/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking

というサイトの中にちょっとした心得が英語で書かれていたので、
英語も勉強しつつアガリも克服しちゃいましょう。

Did you know that public speaking is the number one fear in North America? The second greatest fear is death! If you have the fear of public speaking, you are not alone. You must first recognize what “fear” is. Fear is the anticipation of pain. Is your fear real or imagined?

ほーら、北米では人前で話すのが死ぬより怖いことになってますよ！
みんな緊張するんです。まずこの事実を認識すべし。

Part 1 of 4: Facing your fears
1、Realize the source of your fear. In a nutshell, it is not knowing what will happen when you are in front of people, giving your speech or presentation. Your fear is not that you don’t know your topic. It is that you don’t know what will happen when you step to the podium or table.

恐怖の実体を知ること。

Remember that people in the audience really want you to succeed. Nobody is standing there hoping you’ll be boring or bad.

これ大事ですね。聞いている人はみんなあなたを応援しているんです。

2、Face down your fears. If you feel your knees turning to jelly out of fear, remind yourself that fear stands for False Evidence Appearing Real. Almost certainly, whatever it is that you’re frightened of won’t happen.

恐れ（fear）とは、False Evidence Appearing Real「本物のように見えるにせの証拠」という意味でそれぞれの頭文字をとって作られた言葉なのだ。
恐れは幻想なのだ。

Part 2 of 4: Being prepared
1、Prepare.

2、Practice.

3、Buy some recording software, and record everything on your laptop. Review it to see where you can improve.

やはり準備は、とても大事ですね。
本気でやるなら、レコーディングして自分自身をチェックするのも有効でしょう。

Part 3 of 4: Relaxing
1、Breathe deeply. Practicing a breathing exercise before you go on will relax your body and mind.

リラックスするための深呼吸の仕方を覚えよう。

2、Relax. Relaxing is the art of letting go. There are many ways to let go. You can imagine you’re made of rubber. Or you can sit in front of a mirror and make a horse’s laugh with your lips. Why not lie on the ground and pretend you’re floating? Or, just collapse on the ground like a limp doll. Letting go un-tenses the body and makes you more at ease and relaxed.

あなた自身がリラックスできる方法を身に付ける。
自分がゴムからできていると想像することで リラックスできるのか？という疑問は残りますが、、、

3、Make use of the wall push. The wall push was a technique used by Yul Brynner, star of the musical “The King and I”.

壁を押すなんてリラックス法があるんですね。

4、Be aware that adrenaline sends the blood rushing to the fight/flight centres of your brain at the base of the skull. Place your hand on your forehead and press gently on the bony points. This will bring the blood to the parts of the brain that need it to present your speech best.

ドキドキするのは、スピーチを完璧にするためにアドレナリンが脳に血液を送っていると考える。

Part 4 of 4: Working with the audience
1、Learn how to enroll and engage your audience. If you haven’t yet taken a professional development course on public speaking, consider finding a public speaking training course appropriate for your needs.

人前で話す研修を受けてみる。

2、Recognize that people can’t see your nervousness. When you’re walking out onto the stage toward the podium, no one knows you’re nervous.

あなたが思ってるほど、観衆はあなたが緊張している事は判らない。

3、Do not overthink the audience’s reactions. When you are on stage or speaking in public, calm your mind. Remember that even if you see people looking at you like they think you are weird, ignore it.

観衆の反応を気にしすぎない。

という訳で、西洋の人たちも皆悩んでいるという事がよく分かりました。

僕は、
「人前でいかに自分をさらけ出せるか、、、なんだな～。
みんな緊張するんだよ、人間だもの」
と相田みつをさん風ですが、、、考えるようにしています。

さあ次のプレゼンの前には、「壁を押して」、「自分はゴムでできている」と考えましょう。

きっと大丈夫。
皆さんの健闘をお祈りいたします。

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ありがとうございました！